30دقيقة مشي يوميا وقااية للإنسان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



الــســمـنـة في مـنـطـقـة الـبـطـن تـسـبب ارتـفـاع ضـغـط الـدم والـسـكـري تختلف وتتنوع




مخااااطر السمنة وأضرارها باختلاف مناطق الجسم لكن أخطارها على الإطلاق

هي السمنة في منطقة البطن إذا ترتبط بعدد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ظغط الدم وارتفاع معدل

الدهون والسكر في الدم، وتقول اخصائية الايروبكس واللياقة البدنية عطاء محمد عبدالعاطي ان تراكم دهون

الجسم في منظقة البطن أكثر خطورة من السمنة في منطقة الارداف، ولمواجهة ذلك فانه ينصح بتخفيف


الوزن وممارسة الرياضة المنتظمة وتغيير العادات الغذائية، فتخفيف الوزن يساعد في تحسن الوضع الصحي

بشكل ملحوظ، اما ممارسة الرياضة دون أي حمية غذائية فإن ذلك يساعد في تحسين نسبة الانسولين

في الجسم، وينصح عادة برياضة المشي السريع لمدة 30دقيقة يوميا حيث يؤدي ذلك لتخسيس الوزن..... وتحسن ضغط الدم وتخفيف نسبة الكولسترول في الدم وتقليل نسبة حدوث السكري ويمكن للرياضة أيضا

أن تخفف من مشاكل القلب حتى من دون أي خسارة في الوزنوتشدد عطاء على ضرورة تغيير العادات

الغذائية وتقول في هذا الصدد يفضل التركيز على النشويات المركبة

مثل الخبز والقمح الكامل والأرز الأسمر والزيادة في كمية الألياف في النظام الغذائي الموجودة في الحبوب

الكاملة والبقوليات مثل العدس والفول وبالطبع الاكثار من تناول الفاكهة والخضار وينصح أيضا باستهلاك

الدهون الصحية باعتدال مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون وزيت بذر الكتان ألأسماك الدهنية الصحية والمكسرات غير الملحة....وتؤكد عطاء ان السمنة عامة والسمنة في منطقة الوسط والخضر بوجه الخصوص ترتبط بمشاكل صحية

عديدة ولهذا السبب لابد من التغير التدريجي إلى نمط حياة أكثر نشاطا وتغير العادات الغذائية يضمن خسارة

الوزن على المدى البعيد وتحسن شكل الدم ....

منقووول