AmOuNa  
العمل/الترفيه : LA DeVise PerMaNenTe: La ConfiaNce, lA PatieNce, La ComPéteNce, l'EXcelleNce
تاريخ التسجيل : 23/05/2009
نقاط : 9092
عدد المساهمات : 6157
| موضوع: العلاجات الطبيعيى الالام العضلات الأحد أغسطس 30, 2009 11:01 am | |
| يعاني كثيرون ، بعد قيامهم بعدد كبير من التمارين الرياضية ،او بعد الركض الى مسافات اطول من المعتاد ، االاماً في العضلات سببها تمزقات صغيرة جداً في العضلات ، تحدث بشكل طبيعي وغالباً ما تزول هذه الاعراض بعد أيام ولكن يمكن تخفيفها اذا اتبعنا النصائح التالية :
التدليك : ---------- كل الرياضيين المحترفين وخاصة العدائين، يعرفون اهمية التدليك وهم يخضعون دائماً لجلسات تدليك بعد السباق ، أو المباريات الرياضية . يقول الدكتورفيجاي فاد، ان التدليك القوي يزيد من تدفق الدم في العضلات ، مما يسارع في الشفاء وكذلك فان التدليك يخفف من الافرازات ، التي تنتج عن التمزقات العضلية مثل حامض الاكتيك ، يمكنك تن تدلك نفسك بنفسك ( يعني مو شرط اخصائي ) خخخخ تذكر اثناء تدليك عضلاتك ، ضرورة ان تكون حركاتك حازمة ، مع مراعاة اللطف في تنفيذها ،،،، هذا المكتوب خخخخخ.
الثلج : -------- هو الطريقة التقليدية الفّعالة في معظم الحالات ، يقول كوني اورداس ، اختصاصي العلاج الطبيعي ، ان الثلج يؤدي الى ابطاء عملية الايض في الجسم ، ضع كيساً من الثلج متى ما بدأ الألم واتركه مدة 20دقيقة فقط .
الحرارة: ------------ خلافاً للثلج الذي يحد من سيلان الدم في المنطقة المصابة ويخفف بالتالي من الالم ، فان الحرارة تزيد من سيلان الدم ، ما يزيد بدوره من كمية الاوكسجين ، التي تصل الى المنطقة المهم هو معرفة متى نستخدم الثلج ومتى نستخدم الحرارة ، فالثلج يستخدم كما ذكرنا بعد الاصابة مباشرة ، اما الحرارة فتستخدم بعد مرور 24ساعة ، او بعد 48 ساعة ، وذلك بوضع كيس من الماء الساخن مدة ثلث ساعة فقط ، ويجب عدم الظغط على الكيس باليد او كأن يتكيء الشخص عليه ، والمكان الذي يوجد به جروح لا يجوز وضع الكيس عليه .
التمهيد بالتحمية ----------------- فالقيام بهذة التمارين بينما يكون الجسم لا يزال متيبساً ، يؤدي الا اجهاد العضلات ، ويسبب لها ما يشبه الصدمة ، بامكانك ان تاخذ دُشاًساخناً، ثم قم بتمارين خفيفةً قبل البدء في التمارين القوية .
منقوووووول | |
|
أيمن1991  
تاريخ الميلاد : 14/12/1991
العمر : 32
تاريخ التسجيل : 27/07/2009
نقاط : 1812
عدد المساهمات : 1602
| موضوع: رد: العلاجات الطبيعيى الالام العضلات الإثنين أغسطس 31, 2009 10:36 am | |
| | |
|
ANOUAR CHINOUI
تاريخ الميلاد : 12/09/1992
العمر : 31
تاريخ التسجيل : 08/09/2009
نقاط : 115
عدد المساهمات : 100
| موضوع: رد: العلاجات الطبيعيى الالام العضلات الجمعة سبتمبر 11, 2009 6:14 pm | |
| | |
|
nour  
تاريخ التسجيل : 31/05/2009
نقاط : 3160
عدد المساهمات : 1807
| موضوع: رد: العلاجات الطبيعيى الالام العضلات السبت ديسمبر 05, 2009 7:52 am | |
| | |
|